Boshqa

Lavlagi sharbati sport zalida ko'proq ishlashingizga yordam berishi mumkin - lekin bu sog'ligingiz uchun yaxshimi?


Biz bu qizil sharbat sog'lig'iga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun so'nggi tadqiqotlarni o'tkazdik.

Lavlagi sharbati haqida ko'p gap bor va bu siz uchun yaxshimi yoki yo'qmi. Albatta, lavlagi sog'lom ovqatlanishning bir qismidir, lekin lavlagi sharbati deyarli kultga o'xshaydi, ichuvchilar qon bosimining pasayishidan tortib, sport zalida kuchning oshishiga qadar. Bu juda jiddiy da'volar, shuning uchun biz bu qizil sharbat sog'lig'iga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun so'nggi tadqiqotlarni o'rganishga qaror qildik.

O'tgan oy chop etilgan tadqiqotda velosipedchilardan bir hafta davomida konsentrlangan lavlagi sharbatini ichish so'raldi, so'ngra ularni dengiz sathi va kislorod past bo'lgan balandlikdagi sharoitlarni simulyatsiya qiluvchi qattiq sinovlardan o'tkazish talab qilindi. Tadqiqotchilar, lavlagi sharbatini ichgan velosipedchilarning ko'rsatkichlari yaxshilanganini aniqladilar - aslida, ular har ikkala balandlik sharoitida 10k kursni 1,6 foizga tezroq tugatdilar.

Hozir sog'lom nima degani haqida xabardor bo'lib turing.

Ko'proq ajoyib maqolalar va mazali, sog'lom retseptlar uchun bizning kundalik axborot byulletenimizga a'zo bo'ling.

Tadqiqotchilar velosipedchining muvaffaqiyatini tanadagi azot oksidiga aylanadigan lavlagi sharbatidan nitratlarning ko'payishi bilan izohlaydilar. Azot oksidi - bu juda muhim bizning qon tomirlarimiz uchun - ularni bo'shashtiradi va kengaytiradi, bu esa qon aylanishini yaxshilaydi, kislorodni oshiradi va potentsial qon bosimini pasaytiradi.

Bu lavlagi sharbati ichish va jismoniy tayyorgarlikning yaxshilanishi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadigan birinchi tadqiqot emas. 2009 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, velosipedda mashq qilishdan oldin lavlagi sharbatini ichganlar, ichmaganlarga qaraganda 15 foiz ko'proq pedal bosa olishgan. Bundan tashqari, 2015 yilda "Circulation" jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, lavlagi sharbatidagi nitratlar va sistolik yurak etishmovchiligida mushaklarning quvvati 13 foizga oshishi aniqlandi.

Lavlagi sharbatining foydalari

Mumkin bo'lgan mashg'ulotlardan tashqari, lavlagi B vitaminlari, temir, marganets, mis, magniy va kaliy kabi muhim ozuqalarga boy (bu natriyning yurakka zararli ta'sirini muvozanatlashga yordam beradi).

2012 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 16 untsiya stakan lavlagi sharbati ichgan erkaklar sistolik qon bosimini vaqtincha o'rtacha 4-5 punktga tushirgan. Ta'kidlash joizki, tadqiqot lavlagi sharbati ishlab chiqaruvchisi tomonidan moliyalashtirildi. Ammo baribir biron bir xizmat bo'lishi mumkin - nashr etilgan boshqa bir tadqiqot Gipertenziya (bu lavlagi sharbat ishlab chiqaruvchilaridan mablag 'olmagan), lavlagi sharbatini ichganlar, suv ichganlarga qaraganda, qon bosimining pasayishi va uch soatdan keyin qon ivishi kam bo'lganligini aniqlagan.

Lavlagi sharbati boshqa surunkali kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Lavlagi betain va folatlarga boy, ular birgalikda qondagi homosistein darajasini pasaytirishga yordam beradi. Homosistein yurak, insult va hatto Altsgeymer kasalligi bilan bog'liq. Nitratlarga boy dietani iste'mol qilish (lavlagi sharbatida mavjud) miyaga qon aylanishini kuchaytirishi va keksa yoshdagi kognitiv kasalliklar va demensiya xavfini kamaytirishi mumkin.

Lavlagi sharbati haqidagi hukm

Lavlagi sharbati sehrli iksir bo'lmasligi mumkin, lekin u, albatta, tadqiqot bilan tasdiqlangan sog'liq uchun ajoyib ta'sirga ega. Ammo xulosa shuki, siz butun lavlagi iste'mol qilishdan ham foyda ko'rishingiz mumkin, bu sizning sog'ligingiz uchun yaxshiroq bo'lishi mumkin. Bu haqda Daily Harvest uchun ro'yxatdan o'tgan diyetisyen Emi Shapiro aytib berdi Salomatlik"Oziq -ovqat mahsulotlarini sharbatlaganimizda, biz meva va sabzavotlardan barcha tolalarni olib tashlaymiz, shakarni qoldiramiz, bu esa o'z navbatida qondagi qand miqdorining oshishiga olib keladi va bosh og'rig'iga" och "qoldiradi."

Oziqlanishni solishtirish uchun bir stakan yoki 8 untsiya organik lavlagi sharbatida 100 kaloriya, 190 mg natriy, 23 g uglevodlar, 2 g tola va 20 g shakar bor. Bir stakan dilimlenmiş lavlagi tarkibida 60 kaloriya, 105 mg natriy, 13 g uglevodlar, 4 g tolalar va atigi 9 g shakar bor.

Lavlagi sharbatini butun lavlagi ustiga tanlab, siz ko'proq shakar qo'shasiz va tolaning tarkibini yarmiga kamaytirasiz. Agar siz lavlagi sharbatini haqiqiy narxdan afzal ko'rsangiz, bu yaxshi; faqat sizning qismlaringizni kuzatib turing, chunki shakar va kaloriya tezda qo'shilishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz lavlagi sharbatini qon bosimini nazorat qilish yoki surunkali kasalliklarning oldini olish usuli sifatida ishlatmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing va sizga nima mos kelishini bilib oling.


Siz bilmagan lavlagi sharbatining 6 ta yon ta'siri

Lavlagi sharbatlari sharbatlar va kurort menyulariga mashhur qo'shimchalar bo'lib, ular ovqat hazm qilishga yordam beradi, chidamlilikni oshiradi va hatto qon bosimini pasaytiradi. Bu qizil sharbatni olish uchun qanday turtki bo'lishidan qat'i nazar, qancha miqdorda borligingizni kuzatib borganingiz ma'qul. Ma'lum bo'lishicha, lavlagi ko'plab afzalliklarga qaramay, juda yaxshi narsa bo'lishi mumkin. Bu erda lavlagi sharbatining nojo'ya ta'sirlariga e'tibor berish kerak:


Buyrak kasalligining ba'zi sabablari qon bosimi va yurak xurujiga olib kelishi mumkin. Agar sizning asosiy organlaringizga qon va kislorod oqimi arteriya devorlarining tiqilib qolishi bilan uzilib qolsa, bu sizning yuragingizga katta yuk keltiradi. Bu sizni insult yoki infarktga olib kelishi mumkin.

Ammo buyrak toshlari eng ko'p uchraydi, bu ularni o'tayotganda juda og'riqli. Bu irsiy kasallik bo'lib, u tanani eyadigan ovqatdan yoki siydik yo'llaridagi infektsiyadan ko'p kaltsiyni so'rilishiga olib keladi. Toshlarning kattaligiga yoki kichikligiga qarab, ularni dori -darmonlar yordamida yoki dietangizni o'zgartirish orqali boshqarish mumkin. Buyrak toshining boshqa ko'plab sabablari bor. Lavlagi yon ta'siri haqida ko'proq ma'lumot olish uchun shu erni bosing.


2) Vokal kordlarining vaqtincha falajlanishi

Pancar sharbatini to'g'ridan -to'g'ri yoki konsentrlangan shaklda iste'mol qilish vokal kordlarining vaqtincha falajiga olib kelishi mumkin. Vaqtinchalik holat oson tuyulishi mumkin bo'lsa -da, lekin bu haqiqatan ham sodir bo'lgandek oson emas.

Vokal simining falajlanishi, ha, vaqtincha, odam bezovtalanib, asabiylashishi mumkin. Ba'zilar, shuningdek, bu holat tufayli vahima qo'zg'ashlari haqida xabar berishdi.

Biroq, uni suyultirilgan shaklda iste'mol qilish yoki boshqa sabzavot va mevalar bilan aralashtirish orqali oldini olish mumkin. Bu holatni faqat Beetroot konsentrlangan sharbati yaratishi ma'lum.


GORMONAL BOSHLANISH UCHUN FOYDALANISH UCHUN PITROSI QO'ShIMChASI

Bir lavlagi qo'shimchasi sizga odatdagidan ko'ra ko'proq iste'mol qilishga imkon beradi.

Bundan tashqari, agar sizda ish jadvali bo'lsa, ovqat tayyorlashdan vaqtingizni tejaydi.

Bundan tashqari, lavlagi qo'shimchasi sizning dietangizda lavlagi bilan tajriba o'tkazishning yana bir variantini beradi. Mana nima demoqchiman …

Men smetaniyada yangi lavlagi ishlatganman va smetanada lavlagi kukunini ishlatganman.

Ikkala variant ham smetanaga tabiiy shirinlik qo'shadi. Ammo shirinlik darajasi har xil.

Biroq, men ikkalasidan ham zavqlanaman va oldinga va orqaga sakrash qobiliyatiga ega bo'lishni yoqtiraman. Mening lazzatlarimni baxtli qiladi

Lavlagi qo'shimchasini boshlash uchun, bu toza, organik lavlagi kukunidan foydalaning.

Beetroot kukuni juda ko'p turli xil smetana aralashmalari bilan juda yaxshi ta'mga ega (bu har doim ham yangi lavlagi emas).

Umuman olganda, men har 16 untsiya stakan smetana uchun ½ dan 1 choy qoshiq lavlagi kukunini ishlataman.

Tajriba qiling va sizga nima mos kelishini ko'ring.


Hozirda BEET haqida umumiy ma'lumot yo'q.

Ilmiy izlanishlarda quyidagi dozalar o'rganilgan:

  • Jismoniy mashqlar uchun: Har kuni 70-140 ml lavlagi sharbati ishlatilgan, ko'pincha mashg'ulotdan bir necha soat oldin olinadi. Mashqdan 75 daqiqa oldin olingan 200 gramm pishirilgan lavlagi. Taxminan 6 kun davomida kuniga ikki marta 50 mg lavlagi konsentrati ishlatilgan.
  • Jismoniy mashqlar natijasida paydo bo'lgan mushaklarning og'rig'i uchunPancar sharbati (Lavlagi lavlagi lavlagi sharbati) Mashg'ulotdan so'ng taxminan 2 kun davomida har bir xizmat uchun 125 yoki 250 ml dan jami 7-8 ta porsiya ishlatilgan.

Briskin, B. S. va Demidov, D. A. [Peritonitni davolashda pektin o'z ichiga olgan dorilar bilan enterosorbtsiya]. Xirurgiya (Mosk) 2005 (4): 14-19. Abstraktni ko'rish.

Kazak, Z. T. va Musayger, A. O. Odatiy tolalarni kam iste'mol qiladigan cho'l ko'chmanchilarida lavlagi tolasining lipid almashinuviga ta'siri. Eur.J.Clin.Nutr. 199145 (2): 105-110. Abstraktni ko'rish.

Frank, T., Stintzing, FC, Carle, R., Bitsch, I., Quaas, D., Strass, G., Bitsch, R. va Netzel, M. Qizil lavlagi sharbati iste'mol qilinganidan keyin betalainlarning siydik farmakokinetikasi. sog'lom odamlar. Pharmacol Res 200552 (4): 290-297. Abstraktni ko'rish.

Granado, F., Olmedilla, B., Blanko, I. va Rojas-Hidalgo, E. Ispaniya dietasidagi asosiy zardob karotinoidlariga meva va sabzavotlarning asosiy ishtirokchilari. Eur J Clin Nutr 199650 (4): 246-250. Abstraktni ko'rish.

Hagander, B., Asp, NG, Efendic, S., Nilsson-Ehle, P., Lungquist, I. va Schersten, B. Insulinga qaram bo'lmagan qandli diabetda lavlagi tolasi bo'lgan ovqatga glisemik javobning kamayishi. oshqozon osti bezi va oshqozon -ichak gormonlarining plazma darajasi. Qandli diabet. 19863 (2): 91-96. Abstraktni ko'rish.

Hagander, B., Asp, N. G., Ekman, R., Nilsson-Ehle, P. va Schersten, B. NIDDM bilan og'rigan bemorlarda dietali tolalarni boyitish, qon bosimi, lipoprotein profilini va ichak gormonlari. Eur J Clin Nutr 198943 (1): 35-44. Abstraktni ko'rish.

Hamberg, O., Rumessen, J. J. va Gudmand-Xoyer, E. No'xat tolasiga qon glyukoza reaktsiyasi: qand lavlagi tolasi va bug'doy kepagi bilan taqqoslash. Am.J.Clin.Nutr. 198950 (2): 324-328. Abstraktni ko'rish.

Hara, H., Xaga, S., Kasai, T. va Kiriyama, S. Qo'ziqorin tolasining fermentativ fermentlari kalamushlarda plazma xolesterin kontsentratsiyasini pasaytiradi. J Nutr 1998128 (4): 688-693. Abstraktni ko'rish.

Lampe, J. V., Slavin, J. L., Baglien, K. S., Tompson, W. O., Duane, V. C. va Zavoral, J. H. Serum lipidlari va najasli o't kislotasi don, sabzavot va qand lavlagi tolasini oziqlantirish bilan o'zgaradi. Am.J.Clin.Nutr. 199153 (5): 1235-1241. Abstraktni ko'rish.

Langkilde, A. M., Andersson, H. va Bosaeus, I. Shakar-lavlagi tolasi xolesterinni oshiradi va ingichka ichakdan safro kislotasining chiqarilishini kamaytiradi. Br.J.Nutr. 199370 (3): 757-766. Abstraktni ko'rish.

Mitchell, S. C. Oziq -ovqatning o'ziga xos xususiyatlari: lavlagi va qushqo'nmas. Giyohvand moddalar almashinuvi. 200129 (4 Pt 2): 539-543. Abstraktni ko'rish.

Schwab, U., Louheranta, A., Torronen, A. va Uusitupa, M. Qand lavlagi pektin va polidekstrozining ro'za va ovqatdan keyingi glyukemiyaga ta'siri va glyukoza almashinuvi anormal bo'lgan o'rta yoshli odamlarda sarum umumiy va lipoprotein lipidlarining kontsentratsiyasi. . Eur J Clin Nutr 200660 (9): 1073-1080. Abstraktni ko'rish.

Stevens, J., Ahn, K., Juhaeri, Xyuston, D., Steffan, L. va Couper, D. Diyetik tolalarni iste'mol qilish va glisemik indeks va afro-amerikalik va oq tanli kattalarda diabet kasalligi: ARIC tadqiqotlari. Qandli diabetga g'amxo'rlik 200225 (10): 1715-1721. Abstraktni ko'rish.

Tamme, T., Reinik, M., Roasto, M., Juhkam, K., Tenno, T. va Kiis, A. Nitratlar va nitritlar sabzavot va sabzavot mahsulotlarida va ularni Estoniya aholisi tomonidan qabul qilinishi. Oziq-ovqat qo'shimchasi. Kontam 200623 (4): 355-361. Abstraktni ko'rish.

Thorsdottir, I., Andersson, H. va Einarsson, S. Qand lavlagi tolasi formulali dietada ovqatdan keyin qonda glyukoza, sarum insulini va gidroksiprolinni kamaytiradi. Eur.J.Clin.Nutr. 199852 (2): 155-156. Abstraktni ko'rish.

Vatt, A.R., Lennard, M. S., Meyson, S. L., Taker, G. T. va Vuds, H. F. Beeturiya va lavlagi pigmentlarining biologik taqdiri. Farmakogenetika 19933 (6): 302-311. Abstraktni ko'rish.

Arnold JT, Oliver SJ, Lyuis-Jones TM va boshqalar. Beetroot sharbati yaxshi tayyorlangan sportchilarda yugurish ko'rsatkichlarini oshirmaydi. Appl Physiol Nutr Metab 201540: 590-5. Abstraktni ko'rish.

Ashor AW, Jajja A, Sutyarjoko A va boshqalar. Pancar sharbati qo'shimchasining keksa yoshdagi ortiqcha vaznli va semirib ketgan bemorlarda mikrovaskulyar qon oqimiga ta'siri: uchuvchi tasodifiy boshqariladigan tadqiqot. J Hum gipertenziyasi 201529: 511-3. Abstraktni ko'rish.

Bahadoran Z, Mirmiran P, Kabir A, Azizi F, Gasemi A. Lavlagi sharbatining qon bosimini nitratdan mustaqil ravishda tushirish ta'siri: tizimli tekshirish va meta-tahlil. Advokat Nutr. 20178 (6): 830-838. Abstraktni ko'rish.

Balsalobre-Fern va ampaacutendez C, Romero-Moraleda B, Cupeiro R, Peinado AB, Butrague & ampntildeo J, Benito PJ. Lavlagi sharbati qo'shimchasining mashqlar iqtisodiyotiga ta'siri, elita masofali yuguruvchilarda sezilgan kuch va yugurish mexanikasi reytingi: Ikki ko'r, tasodifiy tadqiqot. PLOS One. 201813 (7): e0200517. Abstraktni ko'rish.

Betteridge S, Bescós R, Martorell M va boshqalar. Erkaklarda submaximal mashqlar paytida o'tkir lavlagi sharbatining kislorod iste'moli, glyukoza kinetikasi yoki skelet mushaklari almashinuviga ta'siri yo'q. J Appl Physiol (1985). 2016120 (4): 391-8. Abstraktni ko'rish.

Bondonno CP, Liu AH, Croft KD va boshqalar. Gipertenziv bemorlarda lavlagi sharbatidan yuqori nitrat olishning qon bosimiga ta'sirining yo'qligi: randomize nazorat ostida o'tkazilgan sinov. Am J Clin Nutr 2015102: 368-75. Abstraktni ko'rish.

Boorsma RK, Uitfild J, Spriet LL. Lavlagi sharbatini qo'shish 1500 metrli elita yuguruvchilarining ish faoliyatini yaxshilamaydi. Med Sci Sport mashqlari 201446: 2326-34. Abstraktni ko'rish.

Brez BC, McNarry MA, Marwood S va boshqalar. Lavlagi sharbati qo'shimchalari O2 qabul qilish kinetikasini tezlashtiradi va yuqori metabolik tezlikdan boshlangan og'ir jismoniy mashqlar paytida tolerantlikni yaxshilaydi. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2013305: R1441-50. Abstraktni ko'rish.

Buck CL, Genri T, Guelfi K, Dawson B, McNaughton LR, Wallman K. Ayollarda takroriy sprint qobiliyatiga natriy fosfat va lavlagi sharbati qo'shilishining ta'siri. Eur J Appl fiziol. 2015 yil oktyabr 115 (10): 2205-13. Abstraktni ko'rish.

Cermak NM, Res P, Stinkens R va boshqalar. Bir martalik lavlagi sharbatidan keyin chidamlilik ko'rsatkichlari yaxshilanmagan. Int J Sport Nutr mashqlar metobi 201222: 470-8. Abstraktni ko'rish.

Clifford T, Allerton DM, Brown MA va boshqalar. Marafondan keyin mushaklarning minimal shikastlanishi va lavlagi sharbatining yallig'lanish va tiklanishiga ta'siri yo'q. Appl Physiol Nutr Metab 201742: 263-270. Abstraktni ko'rish.

Clifford T, Bell O, West DJ, Howatson G, Stevenson EJ. Lavlagi sharbati qo'shimchasining eksantrik mashqdan so'ng mushaklarning shikastlanish ko'rsatkichlariga ta'siri. Eur J Appl fiziol. 2016116 (2): 353-62. Abstraktni ko'rish.

Clifford T, Berntzen B, Davison GW va boshqalar. Lavlagi sharbatining mushak funktsiyasini tiklashga va takroriy sprint mashqlari orasidagi ishlashga ta'siri. Oziq moddalar 20168. pii: E506. Abstraktni ko'rish.

Clifford T, Constantinou CM, Keane KM, West DJ, Howatson G, Stevenson EJ. Beta vulgaris rubradan nitrat va betaninning plazma biologik mavjudligi odamlarda. Evro Jutr. 201756 (3): 1245-1254. Abstraktni ko'rish.

Clifford T, Howatson G, West DJ, Stevenson EJ. Beetroot sharbati natriy nitratdan ko'ra ko'proq, ekssentrik mashqdan keyin mushaklarning og'rig'ini susaytiradi. Appl Physiol Nutr Metab. 201742 (11): 1185-1191. Abstraktni ko'rish.

Cuenca E, Jodra P, P & ampeacuterez-L & ampoacutepez A va boshqalar. Lavlagi sharbati qo'shimchasining 30-sonli sprint mashqlarida ishlash va charchoqqa ta'siri: randomizatsiyalangan, ikkita ko'r-ko'rona o'tkazilgan tadqiqot. Oziq moddalar. 201810 (9): 1222. Abstraktni ko'rish.

de Castro APRB, da Cunha DT, Antunes AEC, Corona LP, Bezerra RMN. Muzlatilgan quritilgan qizil lavlagi (Beta vulgaris L.) qo'shimchasining ortiqcha vaznli va semirib ketgan odamlarda biokimyoviy va antropometrik parametrlarga ta'siri: uchuvchi tadqiqot. O'simlik ovqatlari Hum Nutr. 201974 (2): 232-234. Abstraktni ko'rish.

de Castro TF, de Assis Manoel F, Figueiredo DH, Figueiredo DH, Machado FA. Surunkali lavlagi sharbati qo'shimchasining kislorodni maksimal qabul qilishiga, kislorodni maksimal qabul qilish tezligiga va dam olish yuguruvchilarining eng yuqori tezligiga ta'siri: ikki ko'r, tasodifiy va o'zaro faoliyat tadqiqotlar. Eur J Appl Physiol. 2019119 (5): 1043-1053. Abstraktni ko'rish.

de Oliveira GV, Nascimento LADD, Volino-Souza M, Mesquita JS, Alvares TS. Beetroot asosidagi jel qo'shimchalari qo'l ushlash kuchini va bilak muskullarining O (2) to'yinganligini yaxshilaydi, lekin jiu-jitsu sportchilarida bag'rikenglik va qon hajmini ishlatmaydi. Appl Physiol Nutr Metab. 201843 (9): 920-927. Abstraktni ko'rish.

Dillen K, Demont M, Tillie P, Rodriguez Cerezo E. Evropa uchun etishtirilgan, lekin Amerikada etishtirilgan: GM shakar lavlagi misoli. N Biotexnologiya 201330: 131-5. Abstraktni ko'rish.

Flueck JL, Bogdanova A, Mettler S, Perret C. Lavlagi sharbati natriy nitratdan ko'ra samaraliroqmi? Nitratga boy lavlagi sharbati va natriy nitratining ekvimolyar nitrat dozalarining mashq paytida kislorod sarflanishiga ta'siri. Appl Physiol Nutr Metab 201641: 421-9. Abstraktni ko'rish.

Garnacho-Casta & ampntildeo MV, Palau-Salv & ampagrave G, Cuenca E va boshqalar. Bir martalik lavlagi sharbatining erkak triatlonchilarning ventilyatsiya ostonasida intensivligini sinovdan o'tkazishga ta'siri. J Int Soc Nutr. 201815 (1): 49. Abstraktni ko'rish.

Henrohn D, Bj & ampoumlrkstrand K, Lundberg JO va boshqalar. O'pka arterial gipertenziya bilan og'rigan bemorlarga nitratga boy lavlagi sharbati bilan og'iz orqali qo'shimchaning ta'siri-BEET-PAH, randomizatsiyalangan, ko'r-ko'rona, platsebo nazoratli, krossoverli tadqiqot. J karta ishlamayapti. 201824 (10): 640-653. Abstraktni ko'rish.

Xobbs DA, Jorj TW, Lovegrove JA. Lavlagi nonining eNOS genidagi Glu298Asp polimorfizmiga ko'ra ovqatdan keyingi DBPga differentsial ta'siri: uchuvchi tadqiqot. J Hum gipertenziyasi. 201428 (12): 726-30. Abstraktni ko'rish.

Hobbs DA, Goulding MG, Nguyen A va boshqalar. Lavlagi nonini o'tkir qabul qilish endoteliydan mustaqil vazodilatatsiyani oshiradi va sog'lom erkaklarda diastolik qon bosimini pasaytiradi: randomizatsiyalangan nazorat ostida sinov. J Nutr. 2013143 (9): 1399-405. Abstraktni ko'rish.

Hoon MW, Jonson NA, Chapman PG, Burke LM. Nitrat qo'shimchasining sog'lom odamlarda mashqlar bajarishga ta'siri: tizimli tekshirish va meta-tahlil. Int J Sport Nutr mashqlari metobi 201323: 522-32. Abstraktni ko'rish.

Hoon MW, Jones AM, Jonson NA va boshqalar. Nitratga boy bo'lgan noorganik lavlagi sharbatining o'zgaruvchan dozalarining o'rgatilgan sportchilarda simulyatsiya bo'yicha 2000 m masofaga ta'siri. Int J Sports Physiol Perform 20149: 615-20. Abstraktni ko'rish.

Jajja A, Sutyarjoko A, Lara J va boshqalar. Beetroot qo'shimchasi keksa va ortiqcha vaznli bemorlarda kunlik sistolik qon bosimini pasaytiradi. Nutr Res. 201434 (10): 868-75. Abstraktni ko'rish.

Jonvik KL, van Dijk JW, Senden JMG, van Loon LJC, Verdijk LB. Lavlagi sharbati qo'shimchasining elita ayol suv polosi o'yinchilarida dinamik apne va vaqti -vaqti bilan sprint ishlashiga ta'siri. Int J Sport Nutr mashqlar metobi. 201828 (5): 468-473. Abstraktni ko'rish.

MacLeod KE, Nugent SF, Barr SI va boshqalar. O'tkir lavlagi sharbati qo'shilishi normoksiya yoki o'rtacha gipoksiyada velosipedda ishlashni yaxshilamaydi. Int J Sport Nutr mashqlar metobi 201525: 359-66. Abstraktni ko'rish.

Chernogoriya CF, Kwong DA, Minow ZA, Devis BA, Lozada CF, Casazza GA. Betalaga boy konsentrat qo'shimchalari mashqlar bajarilishini yaxshilaydi va raqobatdosh triatlonchilarda tiklanishni yaxshilaydi. Appl Physiol Nutr Metab. 201742 (2): 166-172. Abstraktni ko'rish.

Muggeridge DJ, Howe CC, Spendiff O va boshqalar. Bir martalik lavlagi sharbati simulyatsiya qilingan balandlikda velosiped harakatini yaxshilaydi. Med Sci sport mashqlari 201446: 143-50. Abstraktni ko'rish.

Muggeridge DJ, Howe CC, Spendiff O va boshqalar. Bir martalik konsentrlangan lavlagi sharbatining yassi suvda o'qiyotgan qayiqchilarning ishlashiga ta'siri. Int J Sport Nutr Mashqlar Metaboli 201323: 498-506. Abstraktni ko'rish.

Mumford PW, Kephart WC, Romero MA va boshqalar. 1 haftalik betalinga boy lavlagi konsentrati qo'shimchalarining velosiped ishlashiga ta'siri va fiziologik parametrlarni tanlash. Eur J Appl Physiol. 2018118 (11): 2465-2476. Abstraktni ko'rish.

Murphy M, Eliot K, Heuertz RM, Weiss E. Lavlagi to'liq iste'mol qilish yugurish ko'rsatkichlarini keskin yaxshilaydi. J Acad Nutr dietasi 2012112: 548-52. Abstraktni ko'rish.

Ninfali P, Angelino D. Beta vulgaris tsiklasi va rubrasining ozuqaviy va funktsional salohiyati. Fitoterapiya 201389: 188-99. Abstraktni ko'rish.

Ormesher L, Myers JE, Chmiel C va boshqalar. Gipertenziv homilador ayollarda lavlagi sharbatidan olingan dietali nitrat qo'shimchalarining qon bosimiga ta'siri: randomizatsiyalangan, ikki marta ko'r, platsebo nazoratli texnik-iqtisodiy asoslash. Azot oksidi. 201880: 37-44. Abstraktni ko'rish.

Rahimi P, Mesbah-Namin SA, Ostadrahimi A, Abedimanesh S, Separham A, Asghary Jafarabadi M. Aterosklerotik yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan bemorlarda betalainlarning aterogen xavf omillariga ta'siri. Oziq -ovqat funktsiyasi. 201910 (12): 8286-97. Abstraktni ko'rish.

Rasica L, Porcelli S, Marzorati M va boshqalar. Semiz o'smirlardagi og'ir jismoniy mashqlar paytida lavlagi sharbatini qo'shishning ergogen ta'siri. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2018315 (3): R453-R460. Abstraktni ko'rish.

Rokkedal-Lausch T, Franch J, Poulsen MK va boshqalar. Lavlagi sharbatining yuqori dozali surunkali qo'shimchalari yaxshi o'qitilgan velosipedchilarning normoksiya va gipoksiyada sinov vaqtini yaxshilaydi. Azot oksidi. 201985: 44-52. Abstraktni ko'rish.

Cho'pon AI, Kostello JT, Beyli SJ va boshqalar. & quotBoyuqni & quot; sovuqni: lavlagi sharbati qo'shilishi Raynaud fenomeniga chalingan odamlarda periferik qon oqimini, endotelial funktsiyani va yallig'lanishga qarshi holatni yaxshilaydi. J Appl Fiziol. (1985) 2019127 (5): 1478-90. Abstraktni ko'rish.

Siervo M, Lara J, Ogbonmvan I, Mathers JC. Noorganik nitrat va lavlagi sharbati qo'shilishi kattalarda qon bosimini pasaytiradi: tizimli tekshirish va meta-tahlil. J Nutr 2013143: 818-26. Abstraktni ko'rish.

Vong RH, Garg ML, Wood LG, Xau PR. Zaytun barglari, yashil qahva loviya va lavlagi ekstraktlarining antihipertenziv salohiyati: randomizatsiyalangan, ikki marta ko'r, platsebo boshqariladigan krossover sinovi. Oziq moddalar. 20146 (11): 4881-94. Abstraktni ko'rish.

Vayli LJ, Beyli SJ, Kelli J va boshqalar. Lavlagi sharbati qo'shimchasining vaqti -vaqti bilan bajariladigan mashqlarga ta'siri. Eur J Appl Physiol 2016116: 415-25. Abstraktni ko'rish.

Vayli LJ, Kelli J, Beyli SJ va boshqalar. Lavlagi sharbati va mashqlar: farmakodinamik va doz-javob munosabatlari. J Appl Physiol (1985). 2013115 (3): 325-36. Abstraktni ko'rish.

Zand J, Lanza F, Garg XK, Bryan NS. Oziq-ovqat qo'shimchalari bo'lgan tabiiy nitrit va nitrat azot oksidi ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va odamlarda triglitseridlarni kamaytiradi. Nutr Res 201131 (4): 262-9. Abstraktni ko'rish.


1. Lavlagi sharbati va jinsiy olatni salomatligi

Sportchilar o'nlab yillar davomida sabr -toqatni oshirish uchun lavlagi ildizi sharbatidan foydalanishgan. Ulardan ba'zilari Chidamlilikni kuchaytiruvchi xususiyatlar to'g'ridan-to'g'ri erektil salomatlikni yaxshilaydi, shuningdek, lavlagi va lavlagi ildizining boshqa ba'zi xususiyatlari.

  1. Tarkibida nitrat mavjud bo'lib, u tanangiz azot oksidiga aylanadi. Azot oksidi - erektsiyani amalga oshiradigan biologik gaz (manba).
  2. Qon tomirlaridagi endotelial hujayralarni himoya qiladi, bu ularni butun tanada qon aylanishini yaxshilaydi va etkazib beradi. Bu sizning jinsiy olatni ichidagi erektsiya uchun muhim bo'lgan tomirlarni o'z ichiga oladi.
  3. Yurak xastaligini tabiiy ravishda davolash isbotlangan. Ma'lumki, umumiy yurak -qon tomir salomatligini yaxshilaydigan narsa ham yaxshi erektsiyaga olib kelishi mumkin.

Siz lavlagi sharbatini oshxonangizdagi lavlagi sharbatidan yoki lavlagi ildizi kukuniga buyurtma berib, uni smetana ichiga qo'shib olishingiz mumkin. Kuniga bitta lavlagi ekvivalenti bilan boshlang, so'ngra kun bo'yi ikki yoki uch stakan o'rtasida bo'lakka qadar harakat qiling.

Eng yaxshi natijalarga erishish uchun, narsalarni zaytun yoki kokos moyi bilan birga iching. Bu yog'larning ikkalasi ham lavlagi sizga mos keladigan birikmalarni o'zlashtirishga yordam beradi, ya'ni siz sharbat birligidan ko'proq foyda olasiz.

Ogohlantir juda tez lavlagi sharbati diareyaga olib kelishi mumkin, shuning uchun sekin boshlang va yuqoriga yuring. Shuni ham yodda tutingki, sportchilar ishonadigan energiya sizning uyqu rejimingizga xalaqit berishi mumkin, shuning uchun kechki ovqat paytida yoki undan keyin bu ichimlikni ichmang.

Oxirgi eslatma: lavlagi sharbati sizning axlat qoningizni qizil rangga aylantirishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, vahima qo'ymang. Bu normal.


Lavlagi Oziqlanishi

Pancar ildizlari vitaminlar, minerallar va ozuqa moddalariga boy va ular tabiiy ravishda yog'sizdir. Bu erda xom lavlagi, pishirilgan lavlagi va lavlagi sharbatining ozuqaviy rejimlari ko'rib chiqiladi, chunki ular biroz farq qiladi.

Xom lavlagi, pishirilgan lavlagi va lavlagi sharbatining oziqlanishi

Lavlagi tarkibida yuqori miqdordagi tabiiy shakar mavjud va ularni sharbatlash sizga konsentratsiyali dozani beradi, buni yuqoridagi jadvalda ko'rib turganingizdek. Agar siz vazn yo'qotish uchun kaloriyalarni hisoblamasangiz yoki sizda diabet bo'lsa, bu miqdor alohida tashvish tug'dirishi mumkin.

Lavlagi va lavlagi sharbatida topilgan vitamin va minerallar

Pancar - shakli qanday bo'lishidan qat'i nazar - ko'p vitamin va minerallarning ajoyib manbai, shu jumladan S vitamini, temir, kaliy, magniy, marganets va mis.

Lavlagi, shuningdek, AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasiga ko'ra, organizm suyak iligida qizil va oq qon hujayralarini ishlab chiqarishi kerak bo'lgan B vitaminiga ega bo'lgan folatga boy.

Folat ayniqsa homilador va homilador bo'lishga urinayotganlar uchun juda muhim, chunki u kam vazn tug'ilishining oldini oladi va bolaning rivojlanishiga yordam beradi.

NIH bo'yicha folat etishmasligi chaqaloqning tug'ma nuqsonlari xavfining yuqori bo'lishi bilan bog'liq.

Bir stakan lavlagi sharbatini ichish sizga marganetsni mo'l miqdorda beradi - har stakan uchun DVning 25 foizi.

Marganets - NIH bo'yicha tanangiz metabolizmni tartibga soluvchi va immunitet tizimining to'g'ri ishlashiga yordam beradigan ko'plab fermentlarni sintezi va faollashishi uchun zarur bo'lgan muhim mineral.


Nimani sevmaslik kerak?

Albatta, hamma ham lavlagi yaxshi ko'rmaydi, har kim ham uni har kuni iste'mol qilishga vaqti yoki moyilligi yo'q. Sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatadigan NO miqdorini olish uchun xom lavlagi sharbatlash yoki xom shaklda iste'mol qilish eng samaralidir, shuning uchun kunlik lavlagi yaxshilik dozasini olish yanada qiyinlashadi.

Yaxshiyamki, Berkli Hayotda biz o'zingizning jadvalingiz bo'yicha tez va oson iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan tabiiy kukunga qadoqlab, sog'ligingiz va farovonligingizni yaxshilashni osonlashtirdik.


Lavlagi nojo'ya ta'sir ko'rsatadimi?

Pancar buyrak muammosi tashxisi qo'yilgan odamlar uchun buyrak toshlarining shakllanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, agar tanangiz lavlagi to'g'ri hazm qila olmasa, siz shishiradi, gaz yoki oshqozon bezovtalanishi mumkin.

Men lavlagi olishdan qanday foyda olaman?

Lavlagi chidamlilikni oshirib, chidamlilikni oshiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, qon bosimini pasaytiradi, energiyani oshiradi, immunitetni oshiradi va qizil qon hujayralari ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Haqiqiy lavlagi va lavlagi kukuni o'rtasidagi farq nima?

Umuman olganda, lavlagi yaxshi va sog'ligingiz uchun katta afzalliklarga ega. Lavlagi kukunlari asosan nitrat darajasi yuqori bo'lgani uchun afzallik beriladi.

Lavlagi ildizi kukunini olishning afzalligi nimada?

Lavlagi kukunida nitratlar ko'p bo'lib, ular hazm qilinadi va azot oksidiga aylanadi. Azot oksidi qon tomirlarini bo'shatib, qon bosimini pasaytirishga yordam beradi va natijada butun tanada kislorod va qon aylanishini yaxshilaydi.

Lavlagi sharbatidan keyin qon bosimi pasayishi uchun qancha vaqt kerak?

Agar siz bir chashka lavlagi sharbatini tayyorlash uchun ikkita to'liq lavlagi ishlatgan deb hisoblasangiz, lavlagi sharbatini olganingizdan so'ng qon bosimingiz pasayishi uchun taxminan 3 soatdan 6 soatgacha vaqt ketadi.

bu e'lon haqida xabar bering Hey! Bizning rad javobimizga xush kelibsiz. Bu blog postini xavfsiz ishlatish uchun bilishingiz kerak bo'lgan narsalar: Biz ma'lumotlarning to'g'riligiga va dolzarbligiga ishonch hosil qilish uchun qo'limizdan kelganini qilamiz, lekin vaziyat o'zgaradi. Ushbu postdagi har qanday chiquvchi havolalar sizni strandedathome.com saytidan Internetning tubidagi tashqi saytlarga olib boradi. Ushbu maqoladagi har qanday ma'lumot bizning tadqiqotlarimizga asoslangan, biz ovqatlanish mutaxassisi yoki shifokor emasmiz va sog'liq uchun sehrli kuch berilgan odamlar bunga qo'shilmasligi mumkin. Oddiy qilib aytganda, biz odamlarga yordam berishga harakat qilamiz va xatolar ro'y berishini hurmat qilamiz.


Videoni tomosha qiling: ЛАВЛАГИ ТАБИЙ ВИАГРА??? KUNIGA 1 DONADAN LAVLAGI ISTEMOL QILISH NIMALARGA OLIB KELADI?! (Yanvar 2022).