Boshqa

Ishlayapsizmi? Mana nima uchun bu sport ichimlikni bananga almashtirish kerak


Ma'lum bo'lishicha, ularning yallig'lanishga qarshi xususiyatlari sportchilar uchun g'alaba.

Aytaylik, siz bir necha soatni futbol paytida issiq quyosh ostida yugurib o'tkazdingiz yoki sport zalida mashg'ulot o'tkazdingiz, endi esa chanqaysiz. Siz ichadigan suv emas, balki elektrolitlar va shakar bilan to'ldirilgan, yuqori kaloriyali, rang-barang sport ichimligi. Lekin bu siz uchun eng yaxshimi?

Albatta, shakar uglevodlarning eng hazm bo'ladigan va ko'chma turlaridan biridir - mushaklaringiz va tanangiz og'ir mashg'ulot paytida va undan keyin tiklanishni tezlashtirishi kerak bo'lgan oddiy yoqilg'i.

Hozir sog'lom nima degani haqida xabardor bo'lib turing.

Ko'proq ajoyib maqolalar va mazali, sog'lom retseptlar uchun bizning kundalik axborot byulletenimizga a'zo bo'ling.

Ammo sport ichimliklarining salbiy tomoni shundaki, ular birinchi navbatda ozuqaviy jihatdan eng qimmat bo'lgan shakar qo'shiladi. Bundan tashqari, ular odatda tanangizga kerak bo'lmagan ko'plab kimyoviy moddalar va xushbo'y moddalar bilan to'ldirilgan.

Eng yaxshi variantlardan biri - banan yeyish. Banan ko'p miqdordagi uglevodlarni beradi va sportchilarni sport ichimliklar bilan bir qatorda davom ettira oladi, shu bilan birga tolaga, vitaminlarga va odatda qayta ishlangan shakar etishmayotgan narsalarni beradi.

Agar siz buni ilgari eshitgan deb o'ylasangiz - buning sababi sizda bo'lishi mumkin. 2012 yilda o'tkazilgan tadqiqotda banan va sport ichimliklar oddiy suvga solishtirildi va ularning ikkalasi ham foydali ekanligini aniqladi.

Ammo PLOS -da chop etilgan va qamrab olingan yangi tadqiqot The New York Times, yangi ajablantiradigan natijaga ega bo'ldi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, banan sportchilarga mashg'ulotdan keyingi yallig'lanish bilan kurashishda yordam beradigan sport ichimliklaridan ustun bo'lgan.

Ammo salbiy tomoni bor: vaqti -vaqti bilan banan iste'mol qilish shishishga olib keladi. Oh, hech narsa mukammal emas.


Yog 'yoqish uchun mashg'ulotdan 30 daqiqa oldin buni iching, deydi yangi tadqiqot

Agar siz TikTok -dagi eng mashhur shifokorlardan biriga ishongan bo'lsangiz, har kuni qahva ichishning eng yaxshi ikki vaqti (hushyorlik va kognitiv funktsiyalar uchun) - ertalab 10:00 dan 14:00 dan 17:00 gacha, bu sizning gormoningiz kortizol bo'lmaganda. t cho'qqisida va siz haqiqatan ham kofein zarbasidan maksimal darajada foydalana olasiz. Ammo, agar siz muntazam mashq qilayotgan bo'lsangiz va mashg'ulotlardan maksimal darajada foydalanishni xohlasangiz, xususan, erkaklar mavzusining yangi tadqiqotida chop etilgan. Xalqaro sport oziqlanish jamiyati jurnali boshqa vaqt qahva ichish kerakligini taklif qiladi: mashq qilishdan oldin. Qolaversa, qahva sevuvchilar uchun ajoyib yangilik kuchli qahva.

Olimlar sizning qahva va fitnesingiz o'rtasidagi bog'liqlik haqida nima deyishlarini va uni qachon ichish kerakligini o'qing. Va agar siz bozorda yog'ni yoqish bo'yicha yangi mashg'ulot o'tkazmoqchi bo'lsangiz, eng yaxshi murabbiyning so'zlariga ko'ra, qorin yog'ini eritadigan 10 daqiqali tezkor mashqni o'qing.


Siz Avokadoni Smoothiesingizga qo'shishni boshlashingiz kerak

Bu sir bo'lmagan ingredient hamma narsani o'zgartiradi.

Ma'lumki, avokadoni qo'shish deyarli hamma narsani, shu jumladan oddiy tost va boshqa salatlarni yangilashning oson usuli, ammo bugun biz bu ko'p qirrali mevaning boshqa maxfiy ishlatilishi haqida gaplashmoqchimiz: sizning shirinliklaringiz. Avakado - bu siz ishlatadigan meva va sabzavotlarga o'xshash ta'mli smetana uchun sirli ingredient. Kremsi tuzilish va toza lazzatlar o'rtasidagi muvozanat juda qiyin va shunchaki smetanaga og'irlik qo'shadigan shubhali odamlar: banan va er yong'og'i yog'i haqida o'ylab ko'ring. Ikkala ingredient ham o'z-o'zidan juda yaxshi, lekin ular fonga aralashishdan bosh tortib, sahnani butunlay o'g'irlab ketadiganlar ekanligini hech kim inkor etmaydi.

Sizning smetaningizdagi avakado bilan siz toza ta'mga ega bo'lgan qaymoqli to'qimaga ega bo'lasiz, bu esa, masalan, Blueberry Mint Smoothie -ning nozik va tetiklantiruvchi ta'mini yengib chiqa olmaydi. Agar sizda ovqatlanadigan tanlangan yeyuvchilar bo'lsa, yuqorida aytib o'tilgan ko'k smetanasi avakado o'zlari aralashtirgan narsalarga beradigan yashil rangni yashiradi. Boshqa tomondan, agar siz "yashil mashina" mavzusiga suyanishni istasangiz, uning o'rniga uyatsiz to'yimli Avokado-Ismaloqli Smoothie retseptini sinab ko'ring.

Agar siz avokadodan ko'proq zavq olsangiz va ularni vaqti -vaqti bilan guakamol bilan ta'minlasangiz, siz hali ham bir oz oldin rejalashtirishni eslasangiz, siz hali ham tasodifiy lahzadan bahramand bo'lishingiz mumkin. Ishlatilmagan avokadoni yopiladigan plastik to'rva ichiga soling va muzlatgichga qo'ying. Asosan yog'dan tayyorlangan avakado muzlatgichda bir necha oy yaxshi saqlanib qoladi va kelajakda siz xohlagan smetana bilan mukammal birlashadi.  

Avokado, shuningdek, sizning smetaningiz va ovqatlanish belgisiga haqiqiy gravitas berishi mumkin. Protein, ko'p to'yinmagan yog'lar va tolaning ajoyib manbai bo'lgan holda, sizga bir soat o'tgach, och qoladigan aperatif kafolatlanadi. Va ular nima haqida gaplashaylik apost qilmang bor: xolesterin, natriy va trans yog'lar. Xulosa: Avokado-bu miyani kuchaytiruvchi, energiya beruvchi smuzini yangilash uchun hech qanday maqsadga muvofiq emas.  


Qaysi suyuqliklar yaxshiroq?

Ochiq havoda o'tkaziladigan ko'pgina tadbirlar uchun, eskirib qolgan musluk suvi hiyla qiladi. Agar sizning harakatingiz bir soat yoki undan ko'proq davom etsa, suv bilan suyultirilgan meva sharbati yoki sport ichimligi sizning teringizdagi yo'qolgan elektrolitlar (natriy, kaliy, magniy) o'rnini bosadigan energiya va uglevodlarni beradi.

Gatorade, Powerade va All Sport kabi sport ichimliklari sizning faoliyatingiz davomida sizga kerakli quvvat beradi. Ular suyuqlikni tezda almashtirish va qondagi qand miqdorini (glyukoza) oshirish uchun mo'ljallangan.

Qaysi sport ichimlik siz uchun yaxshiroq ekanligini aniqlash uchun yorliqni o'qing. Ideal holda, u 8 gramlik xizmat uchun taxminan 14 gramm uglevodlar, 28 mg kaliy va 100 mg natriy beradi. Ichimlikning uglevodlari glyukoza, saxaroza va/yoki fruktozadan iborat bo'lishi kerak - bularning barchasi oson va tez so'riladi. Bu gazlangan bo'lmasligi kerak, chunki pufakchalar oshqozonning buzilishiga olib kelishi mumkin.

Ko'pgina sport ichimliklar yaxshi suyultirilgan va nisbatan kam kaloriyali. Agar sport ichimligining xushbo'yligi sizni ichishga va hidratsiyani saqlashga yordam bersa, baribir zavqlaning. Agar siz qo'shimcha kaloriyalardan xavotirda bo'lsangiz, sport ichimlikingizni suv bilan suyultirishga yoki muz bilan to'ldirilgan termosga quyishga harakat qiling.

Davomi


10 dan 3 gacha

Ertalab "Vitamin" suvingiz

Shunday qilib, siz kun bo'yi qo'shimcha vitaminlar olishga harakat qilyapsiz va shunday deb o'ylaysiz: "Nega vitaminli suv ichmang?" Sababi: Oddiy versiyasini oling va siz 19 gramm shakar ichasiz. Jamoat manfaatlari uchun fan markazi aytganidek, "vitaminlar + suv + shakar + shov -shuv = soda - pufakchalar". Agar siz nol kaloriyali vitaminli suvni tanlasangiz ham, siz shakarga bo'lgan ishtiyoqni yomonlashtiradigan tatlandırıcılar ichasiz. Bundan tashqari, siz vitaminli suvning ko'p turlaridan oladigan vitaminlar, ehtimol, siz B vitaminlari kabi, siz allaqachon etarli miqdorda olgan vitaminlardir.

Swap: Harakat qilib ko'ring kombucha

Kombucha 2000 yildan oshiq vaqt mobaynida mavjud bo'lib, sog'ligingiz uchun foydali bo'lgan vitaminlarga qaraganda ko'proq foyda keltiradi. Ko'pchiligimiz faqat kefir, kimchi va tuzlangan karamni iste'mol qilmasak, dietamizda sog'lom bakteriyalar etarli emas. Kombucha - bu tabiiy fermentlangan choy, uning tarkibida probiyotiklar ko'pligi tufayli sog'liq uchun foydali bo'ladi. Kundalik probiyotiklarni qabul qilish ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, immunitetni oshiradi va hatto kayfiyatingizni yaxshilaydi. Yana bir bonus: Kombucha tarkibida glyukarin kislotasi mavjud bo'lib, u saraton kasalligini oldini oladi.


Hindiston yong'og'i suvini kundalik hayotingizga qanday kiritish kerak

Hindiston yong'og'i suvining boshqa foydasi: uni turli xil sog'lom retseptlarga osonlik bilan kiritish mumkin. Bu erda ijodiy sharbatlar oqishi uchun bir necha g'oyalar mavjud.

1. To'g'ridan -to'g'ri iching

Agar oddiy suv juda zerikarli bo'lib tuyulsa va kundalik namlantirish maqsadiga erishish qiyin bo'lsa, narsalarni hindiston yong'og'i suvi bilan almashtirishni o'ylab ko'ring. “Kokos suvining mazali, deyarli shirin ta'mi bor, - deydi Poon. Boshqacha qilib aytganda, bu hidratsiyani biroz qiziqarli qiladi (va ta'mi ham biroz yaxshiroq).

2. Shirinliklaringizga qo'shing

Siz ertalabki smetana yoki acai piyolalariga bodom sutini qo'shishdan charchadingizmi? Poon hindiston yong'og'i suvini lazzat va ozuqa moddalarini ko'paytirishga harakat qilishni taklif qiladi. Bundan tashqari, hindiston yong'og'i chia urug'i pudingida o'simlikka asoslangan sut almashinuvi yaxshi bo'ladi.

3. Popsicles yasang

Yoz oylarida harorat ko'tarila boshlaganda, hindiston yong'og'i suvi bilan qovuring. “Blend kokos suvi va yangi mevalar va [aralashmani] muzlatib, tabiiy va to'yimli qovoqchalarni tayyorlang, - deydi Poon.

4. Uni muz kublariga aylantiring

Agar siz o'zingizni chiroyli his qilsangiz, Poon odatdagi muz kublarini almashtirishni va hindiston yong'og'i suvidan o'z qo'llaringiz bilan yasashni taklif qiladi. Keyin ularni tasalli berish uchun sevimli kokteyl yoki mokteylga soling. Tropik hindiston yong'og'i sangriyasi, kimdir?

5. Uni salat sosiga aralashtiring

Ha, siz hindiston yong'og'i suvini salatlaringizga jazz qo'shishingiz mumkin. "Yog 'va ziravorlar bilan aralashtirib, tropik xushbo'y salat tayyorlang", deydi Poon. Yum.

Boshqa zamonaviy ovqatlar haqida gapirganda, nima uchun siz dengiz moxi haqida ikki marta o'ylashingiz kerak. Va ha, nonushta uchun oqsilli kokteyl yaxshi fikr bo'lishi mumkin va agar siz buni to'g'ri qilsangiz.


Yaxshi tanlov: gazlangan suv

Bu sizga kaloriyasiz yoki sodali suvni sun'iy tatlandırıcılarsiz ozgina g'azablantiradi. Lekin shakar qo'shilgan xushbo'y seltzerlarga e'tibor bering. Va esda tutingki, gazlangan suv natriyli sodali suvdan va natriy va shakardan iborat tonikli suvdan farq qiladi. Xavfsiz baho - bu oddiy seltzer yoki gazlangan suvga limon yoki ohak singari o'z lazzatingizni qo'shish.


Asosiy konsentratni tayyorlash

Tabiiy elektrolitlar eritmasiga tayyor bo'lishni ta'minlashning eng samarali usullaridan biri bu uy kontsentratini tayyorlashdir. Shunday qilib, har safar mashg'ulotga tayyorgarlik ko'rganingizda, barcha ingredientlarni yig'ish va aralashtirish o'rniga, kerak bo'lganda, oz miqdordagi aralashtirilgan kontsentratni oddiy suvga qo'shishingiz mumkin.

Ko'pchilik aralashmalar odatda natriy, shakar va sitrusning kombinatsiyasini o'z ichiga oladi. Agar siz sodali suvni ham, yodlangan tuzni ham o'z ichiga olsangiz, terlash natijasida yo'qoladigan natriyning turli shakllarini almashtirishingiz mumkin. Limon sharbati kaliyni ham, magniyni ham beradi, ularni Klivlend klinikasi natriy bilan birga hal qiluvchi elektrolitlar sifatida sanab o'tadi.

Sun'iy limon sharbati ishlatishdan ko'ra, kamida yarim limonni sharbatidan boshlang. 1 choy qoshiq tuz va 1/2 choy qoshiq soda aralashtirishdan oldin, chinor siropi yoki asalning yarmiga ko'pini qo'shing. Ingredientlarning kombinatsiyasi buzilib ketishi mumkin, lekin aralashtirish pufakchalarni hal qiladi. Bu konsentratni muzlatgichda mahkam yopilgan idishda saqlang.

Agar sizda olomon bo'lsa, hamma konsentrat 1 gallon oddiy suvga tushishi mumkin. Aks holda, har 8 untsiya suvga 1 yoki 2 osh qoshiq konsentratni aralashtiring va kuchli aralashtiring.


Ishlayotganingizda, albatta, elektrolitlarni yuklashingiz kerakmi?

Sport ichimliklar, albatta, mazali bo'ladi, lekin ular aslida shov -shuvga arziydimi?

Maykl Jordan, apelsinli sportning issiq tomchilari, terga o'xshaydi, lekin Gatorage -ning katta shishasini yutib yuborish sizning mashg'ulotingizni hayvonlar rejimiga o'tkazadi.

Ishlab topgan dollarlaringizni sport zalining suyuq to'lg'azish neon avtomatiga qo'yishdan oldin, bu erda siz elektrolitlarning haqiqiy kuchi haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani topasiz.

Ular nima
& ldquoElektrolitlar - tanangizda elektr tokini o'tkazadigan natriy va kaliy kabi ijobiy yoki manfiy zaryadlangan moddalar, - deydi Amerika sport tibbiyoti kolleji xodimi, fan doktori Maykl Bergeron.

Sizning tanangiz asosan bitta ulkan elektr tizim bo'lgani uchun, bu elektrolitlar hamma narsani bajaradi: mushaklaringiz miyadan siqilishga, suvni ushlab turishga va uni hujayralaringizga tarqatishga yordam beradi.

Ular shov -shuvga loyiqmi?
Siz har qanday sport ichimliklar reklamasidan to'plaganingizdek, mashg'ulot paytida tanangizdan elektrolitlar tinchlanadi, bu sizning teringiz orqali, deydi Bergeron.

Kuchli darajada mashq qilayotgan kishi soatiga bir necha litr ter va u bilan minglab milligramm elektrolit natriy yo'qotishi mumkin. Uning so'zlariga ko'ra, bu natriyning yo'qolishi, tanangiz chelaklar terlaganidan keyin ichadigan suvni ushlab turishini qiyinlashtirishi mumkin, demak, siz H2Oni chindan ham suvsizlantirishsiz chayishingiz mumkin. Bu natriy muvozanati tuzning ishtiyoqiga va mushaklarning qisilishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun elektrolitlarni yuklash foydali bo'lishi mumkin. Ammo, bu kabi nomutanosiblikni boshdan kechirish uchun etarlicha ter to'kish uchun, siz yuqori sport darajasida va ikki soat yoki undan ko'proq vaqt davomida yuqori intensivlikda mashq qilishingiz kerak bo'ladi.

Albert Mateni, RD, CSCS,-deydi har kuni bir soat yoki undan kamroq o'rtacha intensivlikda ishlaydigan kishi uchun, mashg'ulot oldidan muvozanatli dietani saqlash va namlantirish etarli. SoHo Strength Lab va ProMix Nutrition kompaniyasining egasi.

Agar siz mashg'ulot boshida o'zingizni hushyor his qilsangiz, bu ko'pincha suvsizlanish yoki qondagi qand miqdori pastligidan kelib chiqadi, bu elektrolitlar muvozanatidan emas, deydi Mateni.

Ammo agar siz marafon yoki triatlonga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, elektrolitlar balansi sizning radaringizda bo'lishi kerak. Deyarli har kuni intensiv mashg'ulotlar o'tkazganda va har safar ko'p ter to'kganda, elektrolitlar miqdorini oshirish uchun ozgina qo'shimcha ish qilish kerak bo'ladi, - deydi Bergeron.

Elektrolitlar o'yinini qanday kuchaytirish kerak
O'zingizning natriy miqdorini o'lchashning hech qanday usuli yo'q, shuning uchun agar siz yaxshi dam olsangiz, yaxshi namlansangiz va yonilg'i bilan ta'minlasangiz, lekin mashg'ulotdan keyin tuzni tortib yoki chanqoq bo'lsangiz, Bergeron 1/2 osh qoshiq tuzni aralashtirishni tavsiya qiladi. sizning sport ichimligingiz. (Bu juda kulgili ko'rinadi, lekin u sizni yutib yuborishingizni va hatto tatib ko'rishni ham va'da qiladi.) Siz natriyli sportli ichimlikni ham tanlashingiz mumkin (Pedialyte tarkibida Gatorade natriyidan ikki baravar ko'p) yoki dietangizga ozgina tuz qo'shing.

Biz hayotimizda etarli miqdorda tuz olishga moyil bo'lganimiz uchun (agar bo'lmasa) yo'l FDA ma'lumotlariga ko'ra), sport musobaqalariga tayyorgarlik ko'rmaydigan kishi, kaliyga nisbatan natriyning haddan tashqari ko'p bo'lishi natijasida yuzaga keladigan elektrolitlar muvozanatining turini boshdan kechirishi mumkin, deydi Mateni. Bunday muvozanat bilan siz ko'ngil aynishi, qusish va diareyani boshdan kechirishingiz mumkin, chunki tanangiz ortiqcha natriydan qutulishga harakat qiladi, deydi u.

Agar siz o'z darajangizni nazorat qilib turishni istasangiz, mashg'ulotdan so'ng kaliyning muvozanatli bo'lishini ta'minlash uchun banan yoki ismaloq porsiyasi qo'yishingiz mumkin.


Nima uchun banan yeyish sport ichishdan yaxshiroq bo'lishi mumkin

Siz uzoq mashg'ulot paytida uglevodlar va elektrolitlar olish uchun hali ham sport ichimligidan ichasizmi? Siz meva, aniqrog'i, banan uchun sport ichimligidan voz kechishingiz mumkin. Yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, banan yo'qolgan elektrolitlarni almashtirish va glikogen do'konlarini to'ldirish borasida tijorat sport ichimliklariga qaraganda ko'proq foyda keltiradi va ular ancha arzon.

Banan yeyish yangi sport turimi va#8220 ichish? ”

Banan vitaminlar, minerallar va uglevodlarning yaxshi manbaidir, lekin ular yo'qolgan uglevodlar va elektrolitlar o'rnini bosadigan sport ichimliklar bilan raqobatlasha oladimi? Shimoliy Karolinadagi Appalachian shtat universiteti tadqiqot laboratoriyasi tadqiqotchilari bananni sinab ko'rishdi. Tajribali velosipedchilarga har 15 daqiqada bananning yarmini eyish yoki 3 soatlik simulyatsiya qilingan poygada har 15 daqiqada bir stakan 6% uglevodli sport ichimligini ichish taklif qilingan. Har bir uglevod manbasining ishlash va tana fiziologiyasiga qanday ta'sir qilishini bilish uchun ular velosipedchilardan turli xil parametrlarni, shu jumladan glyukoza va yallig'lanish belgilarini o'lchash uchun qon namunalarini olishdi. Natijalar?

Banan yeyayotgan velosipedchilar, velosipedda yugurish paytida, sport ichganlardek yaxshi harakat qilishdi. Ularning glyukoza darajasi ham bir xil edi. Tadqiqotchilar shuni ta'kidladilarki, uzoq mashg'ulot paytida banan yeyish sport ichimligidan ko'ra afzalliklarga ega. Sport ichimliklar singari, banan ham kaliyning yaxshi manbaidir, kuchli jismoniy mashqlar paytida yo'qolgan mineral. Ular tarkibida mushaklarning shikastlanishi va og'rig'ini kamaytirishga yordam beradigan tabiiy antioksidantlar ham bor.

Faol odamlar uchun banan eyishning boshqa foydalari

Banan - B6 vitaminining eng yaxshi manbalaridan biri, uglevod almashinuvi uchun muhim bo'lgan vitamin va ular tabiiy uglevodlar manbai. Bitta banan kunning beshdan bir qismini S vitamini uchun talab qiladi, bu antioksidant vitamin bo'lib, u hujayralarni shikastlanishdan himoya qiladi, yallig'lanishni kamaytiradi va immunitetni oshiradi. Siz ba'zi sport ichimliklaridagi kabi bananning sun'iy ta'mi yoki rangini topa olmaysiz. Banan - 100% tabiiy uglevod va elektrolitlar manbai.

Ko'pgina sport ichimliklar plastik butilkalarda bo'ladi, bu erda siz plastmassadan suyuqlikka tushganda BPA haqida qayg'urishingiz kerak. BPA endokrin disfunktsiyasi va hayvonlarda gormonlar bilan bog'liq saraton xavfi ortishi bilan bog'liq. Bananlar, shuningdek, tolaning yaxshi manbaidir, uni ko'pchilik iste'mol qila olmaydi.

Banan bir sohada yetishmaydi – natriy. Bananlarda ko'pgina sport ichimliklaridagi natriyning bir qismi bor. Agar siz qattiq mashq qilsangiz, ayniqsa issiq kunda siz natriy miqdorini yo'qotishingiz mumkin va banan uni almashtirish uchun ideal emas. Bananlarni uglevodlar va kaliy uchun iste'mol qiling, lekin suvni bir chimdik tuz bilan yutib oling va terlash natijasida yo'qolgan natriyni almashtiring.

Pastki chiziq?

Banan tabiiy energiya manbai, elektrolitlar va antioksidantlardir. Bu ularni sport ichimligining yaxshi o'rnini bosadi. Agar siz mashg'ulot paytida uglevodlar va elektrolitlar o'rnini bosadigan banan iste'mol qilishni tanlasangiz, suvni tuzli qilib, suvga tuz qo'shib, etarli miqdorda natriy olishingizga ishonch hosil qiling. Keyingi safar siz supermarketda bo'lsangiz, sport ichimligidan voz keching va uning o'rniga banan to'plang.


Mashqdan keyin tabiiy mushaklarni tiklash bo'yicha eng yaxshi ichimliklar

Bu yosh, odamlar skripka kabi o'zlarini saqlab qolish uchun astoydil harakat qiladilar. Mashq qilish yaxshi, lekin mashg'ulotdan so'ng tanangizga to'g'ri g'amxo'rlik qilasizmi?

Mashqlar yugurish, yurish, mashq qilish va boshqa ko'p narsalarni o'z ichiga olishi mumkin. Mashg'ulotni o'tkazib yuboring, yo'qolgan energiyani to'ldirish uchun tanangizni etarli energiya bilan to'ldirish muhimdir.

Jismoniy mashqlar paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan mayda mushak tolasining yirtilishini tuzatish uchun siz tanangizni aminokislotalar bilan ta'minlaydigan mushaklarni tiklaydigan ichimliklar bilan to'ldirishingiz kerak. Ushbu maqolada biz mushaklarni tiklash uchun mashqdan keyingi eng yaxshi chayqalishlar ro'yxatini tuzdik.

Mushaklarni tiklaydigan ichimliklar mushaklar uchun zarur bo'lgan oqsil va uglevodlarni berishda yordam beradi. Ularni suyuq holda iste'mol qilish organizmga bu ozuqa moddalarini oson qayta ishlashiga yordam beradi.

Mashg'ulotdan keyin tabiiy va eng yaxshi tiklanadigan ichimliklar tanangizga mushaklaringizdagi eskirishga qarshi kurashishga yordam beradi. Ularni suyuq shaklda iste'mol qilish, har qanday narsani qattiq holda iste'mol qilishdan ko'ra yaxshiroq hisoblanadi.

Mashqdan keyin eng yaxshi tiklanish ichimliklari haqida bilish uchun ushbu maqolani o'qing.


Videoni tomosha qiling: instgramm. mana bu proffisional!!! (Dekabr 2021).